1.Mông tròn, eo gọn, đùi căng không hề tốn kém
Chị em hãy dành thời gian 5 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập nâng chân đơn giản để có được vẻ đẹp săn chắc của vòng 3 và sự thon thả của vòng 2. Chị em khi bước sang tuổi 30, vòng 2 và vòng 3 không còn giữ được vẻ đẹp và sự hấp dẫn của tuổi đôi mươi. Lúc này không còn con đường nào khác là phải kết hợp một chương trình giảm cân cùng với tích cực thực hiện các bài tập thể dục nơi phòng tập. Nếu không có nhiều thời gian, chị em có thể tham khảo 5 động tác đơn giản trong khoảng thời gian ngắn mỗi ngày ngay tại nhà trước khi đi ngủ để có được vòng 2 và vòng 3 lý tưởng. Tác dụng chung của bài tập này là dựa vào các lực nén, ép, xoay, nâng để giúp cho các khu vực cơ đùi, mông và hông được tác động từ nghiều phía tạo nên vẻ đẹp cân đối cho vòng 2 và vòng 3.
1. Nâng bằng chân
Tư thế người quỳ vuông gối và chống tay ra phía trước. Từ từ nâng chân phải từ đằng sau lên song song với mặt sàn và giữ trong vài giây rồi lặp lại. khi đã cảm thấy vừa với sức mình thì sang chân trái. Tác dụng: Thắt chặt cơ mông và kéo căng cơ hông
2. Xoắn hông
Sau khi thực hiện động tác 1 chuyển sang động tác 2. Chân nâng lên song song với mặt sàn rồi chuyển dần sang bên trái và đặt bàn chân sát sàn nhà càng căng càng tốt, giữ trong vài giây. Sau khi đã thực hiện bên phải đủ thì chuyển sang bên trái. Tác dụng: Kéo dãn cơ hông, ép tan phần mỡ dưới bụng và xoắn ép cơ mông.
3. Xoay chân
Nâng chân thẳng cao lên trên thân người rồi thực hiện động tác xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ rồi quay ngược lại. Sau khi có được cảm giác vừa sức thì chuyển sang chân trái. Tác dụng: Thắt chặt cơ mông và cơ hông nhờ lực xoắn.
4. Co duỗi
Chân phải co vuông góc rồi nâng lên sau đó từ từ đưa cẳng chân ra phía ngoài vuông góc với thân người. Lặp lại động tác vài lần rồi chuyển sang chân trái. Tác dụng: Thắt chặt cơ đùi, mông và làm cho vòng hông linh hoạt hơn.
5. Nâng di chuyển chân
Nâng chân cao lên song song với mặt sàn rồi giữ thẳng và đưa dần ra phía trước, sau đó lại đưa trả về phía sau. Lặp lại một số lần vừa sức rồi chuyển sang chân trái. Tác dụng: Thắt chặt cơ mông, kéo căng cơ đùi và cơ hông.
2. Bốn giải pháp cho vòng 3 mịn màng, hấp dẫn
Với vòng 3 cũng cần phải được chăm sóc đúng mức mới đem lại cho bạn có được vẻ đẹp hoàn hảo.
Với thời gian trôi đi và sức nặng của cơ thể cùng với sự cọ xát hàng ngày với đủ các loại vải khiến cho làn da vòng 3 trở nên chai sạn. Khi đứng trước mặt biển bao la bạn vẫn không đủ tự tin với hàng vạn cặp mắt xoi mói bởi vòng 3 không hoàn hảo. Hãy biết cách chăm sóc và cải thiện làn da cho vòng 3 của bạn với 4 cách làm sau đây.
1. Uống nhiều nước
Điều đầu tiên cho bất kỳ làn da ở khu vực nào thì cung cấp nước cho làn da đầy đủ luôn là yêu cầu cần thiết nhất. vì vậy, dù bạn muốn áp dụng phương pháp nào thì luôn nhớ một điều là phải cung cấp cho cơ thể bạn một lượng nước tốt nhất. Cung cấp đầy đủ nước để làn da luôn mịn màng.
2. Mát xa cho vòng 3
Sự tác động của lực mát xa khiến cho bạch huyết lưu thông tốt nhất cải thiện cho làn da. Hai bàn tay bạn đặt trên hai bờ mông rồi chuyển động theo chiều kim đồng hồ nhẹ nhàng, cách làm này giúp cho làn da khu vực vòng 3 của bạn mở rộng lỗ chân lông, loại bỏ độc tố ra ngoài và tẩy bỏ tế bào chết, kích thích tế bào mới. Hiệu quả sẽ tốt hơn khi bạn có được dầu hạt bơ mỡ để mát xa cho vòng 3 khiến cho làn da vùng mông của bạn nhanh chóng có được sự mịn màng hấp dẫn.Mát xa để lưu thông huyết mạch.
3. Tắm với rượu vàng đỏ
Rượu vang đỏ được chiết xuất từ các loại nho chứa nhiều thành phần chống oxy hóa rất hiệu quả. Do đó, pha khoảng ½ chai rượu vang đỏ vào bồn tắm rồi thư giãn theo ý thích. Kiên trì thực hiện phương pháp này khoảng 2 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực. Tắm trong rượu vang là bí quyết để có vòng 3 tròn mịn.
4. Sử dụng kem dưỡng da
Kem dưỡng da luôn bảo vệ cho làn da luôn có được độ ẩm thích hợp và sự mịn màng dễ chịu và làm thắt chặt cho làn da. Vì thế đừng bỏ qua bước dưỡng da với kem dưỡng để cải thiện cho vòng 3 đẹp hoàn hảo. Sử dụng kem dưỡng da mỗi đêm để làn da vòng 3 mịn màng
3. Bài tập hiệu quả cho đôi chân không mỡ thừa
Bạn nên nhớ, một đôi chân săn như gỗ lim dù ngắn hay dài đều đẹp thu hút. Cơ đùi là nhóm cơ lớn và khỏe nhất trên cơ thể, bởi thế cần có bài tập chuyên dụng cho chúng. Khi tâp, sẽ có lúc bạn cảm nhận vùng đùi của mình nóng ran như bị đốt cháy, đôi chân bủn rủn muốn ngã gục, song đừng bỏ cuộc về điều này. Khi đã thích ứng hơn với bài tập, bạn sẽ vượt qua chúng một cách dễ dàng hơn. Chỉ một thời gian ngắn sau, bạn sẽ cảm nhận được vùng đùi rắn chắc hơn trước kia, đồng nghĩa chúng cũng gọn gàng hơn rất nhiều.Bài tập này không chỉ rèn luyện vùng cơ đùi, phần mông và gân kheo cũng sẽ có chuyển biến tích cực. Hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày, hoặc 3 lần/tuần để có được đôi chân không mỡ thừa cùng vòng 3 săn chắc.
- Động tác 1
A: Tay để sang hai bên làm điểm tựa, dùng chân đẩy cao phần mông như trong ảnh. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Một chân giơ lên cao sao cho phần cẳng chân song song với mặt đất. Hạ chân xuống, đổi chân và thực hiện tương tự.
- Động tác 2
A: Để lưng sát mặt đất, 2 tay dang rộng, giơ một chân lên cao như trong hình. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Dùng chân đẩy mông lên cao, thực hiện khoảng 10-15 lần và đổi chân thực hiện động tác tương tự.
- Động tác 3
A: Gác 2 chân lên quả bóng, lưng đặt sát mặt đất.
B: Gồng chân và đẩy mổng.
C: Hai chân co và dùng lực đẩy cao mông, siết chặt cơ bụng.
- Động tác 4
A: Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác squat (kiểu ngồi xổm). Cần lưu ý, mông đẩy ra sau, mũi chân và đầu gối hướng về phía trước, đùi song song với mắt đất.
B: Nhấc tạ đứng thẳng người và tiếp tục quay lại động tác A và duy trì vòng tuần hoàn này khoảng 10- 15 lần.
- Động tác 5
A: Động tác chuẩn bị tương tự như phần 4 chỉ khác thay thanh tạ bằng 2 quả tạ rời. Với người mới tập, có thể chọn tạ nhẹ nhất sau tăng dần để cảm nhận rõ hơn lực tác động vào phần đùi.
B: Cầm tạ đứng thẳng và thực hiện khoảng 10-15 lần.
- Động tác 6:
A: Đứng thẳng, một chân co lại và chân trụ cần giữ vững. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Từ từ hạ thấp người xuống, sau đó quay trở lại tư thế chuẩn bị và tiếp tục lặp lại chuỗi động tác tương tự. Bài tập này sẽ tác động rất rõ vào phần đùi và bắp chân của bạn.
- Động tác 7
A: Hai chân mở rộng, hạ thấp chân và một tay cầm tạ văng ra sau.
B: Đứng thẳng 2 chân và đưa tạ ra trước sau cho tay giơ cao ngang vai., tiếp tục chuỗi động tác tương tự.
- Động tác 8
A: Nằm nghiêng sao cho phần vai, mông và gót chân thẳng hàng
B: Mở phần đùi như người mẫu trong ảnh.
- Động tác 9
A: Tay cầm tạ, một chân bước lên kệ, đây là tư thế chuẩn bị.
B: Dùng lực ở chân đặt trên kệ để nhấc chân còn lại lên. Mỗi bên chân thực hiện từ 10-15 lần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét